עזרים לפעילות כושר בבית לגיל השלישי

על זה שתוחלת החיים עלתה בעשורים האחרונים בצורה משמעותית – אין ויכוח.

על זה שחשוב לשמור על איכות חיים בגיל השלישי – אין ויכוח.

נשאר רק לברר איך עושים את זה בבית.

מהי איכות חיים בגיל השלישי?

איכות חיים בגיל השלישי מורכבת מהגורם הנפשי והגורם הגופני. שילוב של השניים יכול לסייע בשמירה על מצב רוח טוב, אופטימיות, ותפיסה חיובית של החיים. הבנה זו היא הסיבות לכך ששירותי הוספיס בית הפכו לכל כך נפוצים בשנים האחרונות – הכל למען יצירת סביבה רגועה, איכותית ומוכרת לטובת האנשים. השילוב המדובר מתבטא כמובן בפתגם הרומאי העתיק "נפש בריאה בגוף בריא". אין ספק, הרומאים ידעו על מה הם מדברים.

פעילות גופנית תורמת אצל בני הגיל השלישי ל:

• תפקוד הלב וכלי הדם; 
• תפקוד מערכת הנשימה;
• איזון לחץ דם (ומכאן הפחתת סיכונים למחלות לב, כלי דם, אירועים מוחיים וכו');
• גמישות מפרקים;
• חיזוק שרירים ועצמות;
• קואורדינציה ושיווי משקל;
• ניטרול תחושת דיכאון; 
• יכולת ריכוז.

באופן כללי פעילות תתרום לשיפור התפקוד בחיי היומיום, כולל צמצום התלות באחרים.

איך אפשר לעשות את זה בבית?

ישנם מספר מכשירים ועזרים שיכולים לתרום רבות לשמירה על כושר, זאת אומרת שמירה על חיוניות במלוא מובן המילה. לדוגמה:

• אופני כושר – אלה מגיעים במספר צורות וגדלים. שימוש באופני כושר מחזק את שרירי הרגליים, תורם לגמישות המפרקים, משפר את תפקוד הלב וכלי הדם, ומשפר יציבה וקואורדינציה.

קיימים כיום גם אופני כושר אשר מאפשרים גם עבודה עם הידיים והזרועות, מה שעושה את הפעילות להרבה יותר יעילה.

כמו כן, קיימים דגמי "מיני" של אופני כושר. את אלה אפשר להניח מתחת לשולחן או למרגלות כורסא, מה שמאפשר דיווש בזמן ישיבה, צפייה בטלוויזיה וכו'.

• Legxersise:- זהו סימולטור הליכה (פטנט רשום). המכשיר מניע את כפות הרגליים קדימה ואחורה לאורך מסלול קבוע ויוצר תנועה מתמשכת. זו, בתורה, תורמת לגמישות בברכים ובקרסולים, לשיפור זרימת הדם ולפתרון בעיות שנגרמות עקב חוסר ניידות או סגנון חיים לא פעיל. שימוש מתמשך באופן קבוע במכשיר זה עשוי לסייע בהפחתת כאבי רגליים, דליות וצלוליטיס, וברכיים נוקשות.
• מאסטר ג'ים – מוצר שצבר פופולריות רבה במיוחד בתקופת הקורונה והסגר שהוטל בעקבותיה בארצות רבות. מדובר במכשיר מבוסס-כסא אשר מאפשר אימון לפלג הגוף העליון ולפלג הגוף התחתון גם יחד. יש בו רצועות תנגודת לחיזוק שרירים (ללא משקולות) וקיימים דגמים עם דוושות לתנועת רגליים. הישיבה מאוד נוחה, ואפשר לצפות בטלוויזיה בזמן האימון.

היתרון הגדול של מכשיר זה הוא בכך שהוא מאפשר אימון יעיל גם למי שקשה לו לזוז ולנוע.

• ספיין פלקס – זהו מתקן למתיחת הגב והורדת לחצים. צריך רק לשכב ולתת למכשיר "לעבוד". המתקן מקל על כאבי צוואר ורגליים הנגרמים על ידי לחץ בעמוד השדרה. הוא משחרר מתח בגב התחתון, מרגיע את השרירים והרצועות, ומוריד את הלחץ מהעצבים והחוליות. המכשיר מסייע למנוע התייבשות עמוד השדרה, ובכך משפר את יכולת ספיגת הפגיעות ומביא להפחתת כאבי גב.